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Salud mental
10 minutos de estiramientos después de una larga jornada sentado
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Descripción preliminar
" Este video te ofrece una solución efectiva si has pasado todo el día sentado trabajando o estudiando. La rutina de estiramientos profundos está diseñada para liberar la tensión acumulada y mejorar tu postura. Es especialmente útil si tiendes a mantener una postura deficiente, pasas largas horas sentado o de pie, y deseas aliviar la tensión y relajar tus músculos. Los estiramientos presentados son ideales para contrarrestar los efectos negativos de una postura sedentaria, promoviendo la flexibilidad y el bienestar físico. Incorporar esta rutina a tu día puede marcar una diferencia significativa en tu comodidad y salud general, brindándote un respiro necesario para tu cuerpo y mente."
Autoestima: trascendencia de la vida
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Curso en línea tipo MOOC, con un tiempo estimado de dedicación de 13 horas, en el cual se aborda la autoestima como la valoración que hacemos de nosotros mismos, a partir de las sensaciones y experiencias que hemos incorporado a lo largo de la vida. La autoestima nos permite trascender como personas integrales y tener un buen nivel de desarrollo human.
Salud mental y atención comunitaria
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Curso tipo MOOC por parte de la Universidad de los Ande que pretende hacer un acercamiento al conocimiento de la salud mental. Define y aborda temas como problemas y trastornos mentales, estigmas, factores de riesgo y herramientas para la atención de la salud mental, además de busca una perspectiva autoreflexiva. Este curso está dividico en 4 semanas, con un total de 16 horas. Cuenta con material de texto así como apoyo visual (videos) para un abordaje completo de los temas y al concluir cada semana se presentan actividades de evaluación como integración a los conocimientos adquiridos.
Comida emocional
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Podcast en el cual se discute la diferencia entre hambre emocional y hambre física. También, se habla de las consecuencias de la alimentación compulsiva sobre la salud y de cómo encontrar actividades más nutritivas puede ayudar a disminuir la frecuencia de estas conductas, que si bien definen como naturales, enfatizan que constituyen un problema cuando se vuelven recurrentes.
¿Cómo ser más constantes?
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Podcast en el que se habla sobre los hábitos y cómo ser más disciplinados y constantes. Se tratan aspectos importantes como la repetición de conductas, aprender a fallar, y de la autodisciplina como punto de partida para desarrollar un hábito.
No hay salud sin salud mental
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Video de la Organización Mundial de la Salud en el cual se define la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, además de la ausencia de afecciones o enfermedades. Se habla de la salud mental como un aspecto fundamental que repercute en la vida escolar y laboral de los individuos.
Sueño y salud mental
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Se habla de la influencia del sueño en el aprendizaje, la desintoxicación del organismo, la reparación de tejidos y la regulación emocional. Asimismo, se mencionan algunos factores externos que pueden alterar la calidad del sueño.
Aprende a decir no
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La presión social puede llevar a una persona a aceptar solicitudes que le son perjudiciales, no le competen y que incluso constituyen un abuso. Aprender a decir que no es una forma de demostrar asertividad y autorrespeto. En este curso de 10 horas de duración, el participante fortalecerá su habilidades para marcar límites sin dañar a otros. Para esto, trabajará sobre los pensamientos negativos y sensaciones de culpa producto de la negativa ante una petición y reforzará su empatía para mejorar su comunicación con otros.
Tiempo estimado de dedicación: 10 horas
Tiempo libre ¿Para qué? ¡No tengo tiempo!
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Nunca antes se había tenido un ritmo de vida tan acelerado como en la actualidad. Las exigencias laborales y sociales muchas veces abarcan la totalidad del tiempo del que se dispone. Esto provoca agotamiento físico y mental, además de que impide el progreso personal en rubros que requieren la inversión de tiempo, lo cual puede conducir a desarrollar depresión, síndrome de burnout y ansiedad. Para evitarlo, es indispensable desarrollar estrategias de administración del tiempo a fin de dedicar momentos al ocio y la recreación, los cuales son indispensables para el desarrollo de la creatividad, el conocimiento de uno mismo e incluso para mejorar las relaciones interpersonales. En concordancia con lo anterior, a lo largo de tres unidades, en este curso el participante aprenderá por qué es importante el tiempo libre, adquirirá herramientas para planificar sus actividades semanales y, finalmente, conocerá las diferentes interpretaciones que ha tenido el concepto de tiempo libre a lo largo de la historia.
Tiempo de dedicación estimado: 12 horas
Constancia gratuita